自宅でスマホを見ながら体の不調を改善する方法【エアロバイク】

2022年10月17日2023年3月19日

早起きが苦手、三日坊主、キツイことをしたくない人向けの健康維持の方法をご紹介します。

筋トレやダイエット向きではなく、初心者向けの軽い運動の一例として参考にしていただければ幸いです。

（できるだけ毎日）エアロバイクを５分以上こぐ

普段運動とは無縁の体が、ジムに定期的に通ったり、毎朝散歩したり、スクワットなどの筋トレをいきなりこなすのは性格的にも無理だと判断し、自宅で手軽にできることを考えた結果辿り着いたのが、「エアロバイク」でした。

私の場合は、夜、スマホを見ながら５分以上こぐようにしています。

負荷レベルは8段階中下から2番目なので、ペダルの重さはほとんど感じません。

何より、動画を観ながら行うことができるのが自分にとっての一番の利点。やり始めるのがおっくうに感じません。

また、購入してから1ヵ月実践していますが、毎日行わなくても、確実に体に良い結果が表れています。

※ただし、これは後述のプチエクササイズの影響と合わせての結果かもしれません。

ちなみに、購入したエアロバイクはこちらです。

日中は時々「膣締め」を意識する

エアロバイクと合わせて、女性特有のエクササイズかもしれませんが、「膣締め」を意識するようになりました。

きっかけはこちらの書籍です。

2019年に発行されたもので、私も一年位前に購入していましたが、一読して満足していたところでした。

いよいよ己の体力のなさに危機感を覚え始めたところで、本の内容のうち記憶しているところのみ実行しています。（※手元にある本のページをめくることすらしないほどの怠け者…。）

全94ページの本書には、膣締めを効果的に発揮するためのストレッチなども教示されていますが、きっと自分はできないと思い、たったひとつのことを実践しています。

「気がついたときに膣締めを30秒でも意識してやってみる」

エアロバイクとどちらの効果なのでしょうか。

疲れにくくなった

最も実感として分かりやすい変化が、2～3時間外出し歩き回っていても疲れにくくなったということです。

足腰が強くなったり筋肉量が増えたりまではいっていないと思いますが、疲れやすい体質が少し改善された程度だと思います。

お腹を下しにくくなった

体調不良が内蔵面の不調を原因とするものなのかはわかりませんが、お腹の不調も改善されている気がします。

特に女性にとって下腹部の筋肉を鍛えることは大切なのかもしれません。